Goede Voeding





regels

calorieen

koolhydraten

eiwitten

vetten

vitamines

vetverbranding

stofwisseling

schema's

links

Bereken je eigen energiebehoefte met onderstaand schema

Het vetpercentage is te meten met een daarvoor gemaakt apparaatje en is te kopen bij een aantal sportvoeding- winkels. Je kunt het vetpercentage ook laten meten bij een sportarts of de plaatselijke fitnesscentra.

Berekening energiebehoefte

Lichaamsgewicht =

kg

Vetpercentage =

%

Vet Vrije Massa
(VVM) =

Lichaamsgewicht x
(100-vetpercentage%) =

kg

Basisbehoefte =

VVM x 24 =

kcal

Sporttoeslag =

0,1 x basisbehoefte =

kcal

Arbeidstoeslag =
geringe arbeid =
matige inspanning =
lichtzware arbeid =
zware arbeid =


basisbehoefte x 0,3 =
basisbehoefte x 0,5 =
basisbehoefte x 0,75 =
basisbehoefte x 1,0 =


kcal
kcal
kcal
kcal

Sportieve
arbeidstoeslag
=

Beginners Gevorderde
Beginners Gevorderden
Vergevorderden

(300)
(400)
(500)
(600)

kcal

Totale dagelijkse
energiebehoefte
=

Basisb. + Sportt. +
Arbeidst. + Sport. arbeidst.

kcal

Eiwitbehoefte =

VVM x 1,5-2 gram =
aantal gram x 4 =

gram
kcal

Vetbehoefte =

20% Tot. dag. energiebeh.=
aantal kcal / 9 =

kcal
gram

Koolhydraatbehoefte =

(Tot. dag. energiebeh.) -
(dag.eiwitbeh.) -
(behoefte aan vetten) =
Aantal kcal / 4 =

kcal
gram

Kijk ook op voorbeeld berekening energiebehoefte