Goede Voeding





regels

calorieen

koolhydraten

eiwitten

vetten

vitamines

vetverbranding

stofwisseling

schema's

links

macronutriŽnten per eenheid

Aantal kilo calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten per voedingsmiddel.    
       
 EenheidKcal Eiwit(gr)Koolh(gr)Vet(gr)
1 eetlepel = 15ml, 1 gr = 1 ml    
       
warme maaltijd:    
aardappelen100 gr852,618,60
pasta100 gr347 1271,31,5
rijst (zilvervlies)100 gr369 8,9782,4
olie1 eetlpl108 0012
       
vlees:      
biefstuk100 gr115 2203
kalkoenfilet100 gr85 1901
kipfilet100 gr111 2103
       
vis:      
forel100 gr99 1803
haring100 gr297 18025
kabeljauw100 gr76 1800,5
koolvis100 gr72 1800
makreel100 gr158 17010
zalmfilet100 gr206 20014
       
maaltijd:      
havermout100 gr363 13627
cornflakes100 gr381 8,5841,2
muesli100 gr374 6,5688,5
krentenbol100 gr267 851,73,2
rijstwafel1 stuk26 0,560
brinta100 gr366 12742,5
brood (gemiddeld)100 gr240 8,745,82,5
ei-eiwit1 stuk16 400
       
beleg:      
appelstroop1 eetlpl44 0110
honing1 eetlpl68 1160
boter (ongezouten)100 gr763 41,182,5
halvarine100 gr360 0040
paardenrookvlees100 gr88 2200
rosbief100 gr115 2203
tonijn, in water100 gr113 2700
       
drinken:      
biogarde (mager)10 cl33 440,1
vruchtensap10 cl41 010,10
melk (magere)10 cl33 3,24,90,1
       
fruit:      
appel1 stuk60 1140
banaan1 stuk124 1300
kiwi1 stuk24 060
mandarijn1 stuk16 040
sinaasappel1 stuk48 1110
       
yoghurt (mager)100 gr42 450,7
kwark ( mager )100 gr64 1330
whey proteine100 gr382 81,511,71
       
 EenheidKcal Eiwit(gr)Koolh(gr)Vet(gr)