Berekening energiebehoefte
Om de eigen energiebehoefte te bepalen aan koolhydraten, eiwitten en vetten kan men gebruik maken van de berekening van bovenstaand schema. De energiebehoefte is afhankelijk van het eigen gewicht, vetpercentage, dagelijkse inspanning en de sportintensiteit.
Voorbeeld berekening energiebehoefte
Een voorbeeld berekening energiebehoefte.
Voorbeeld verhouding 5 maaltijden per dag
Een overzicht over hoe je 5 maaltijden op een dag kunt verspreiden. Bevat goede voedingsmiddelen met een laag vetpercentage.
Voorbeeld verhouding 6 maaltijden per dag
Zelfde als boven maar nu met 6 maaltijden op een dag. Vaker eten houdt in een snellere stofwisseling en helpt te voorkomen dat vet opgeslagen wordt.
Verbruik kcal per inspanning
Een tabel van sportieve inspanningen met daarbij het verbruik aan aantal kilocalorieën per uur.
Overzicht macronutriënten per eenheid
Een tabel van voedingsmiddelen met daarin aangegeven de hoeveelheid kilocalorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten.