Goede Voeding





regels

calorieen

koolhydraten

eiwitten

vetten

vitamines

vetverbranding

stofwisseling

schema's

links

Voorbeeld Berekening energiebehoefte

Lichaamsgewicht =

85 kg

Vetpercentage =

18 %

Vet Vrije Massa
(VVM) =

Lichaamsgewicht x
(100-vetpercentage%) =

85 x 0,82 = 69,7 kg

Basisbehoefte =

VVM x 24 =

69,7 x 24 =1672,8 kcal

Sporttoeslag =

0,1 x basisbehoefte =

0,1 x 1672,8 =167 kcal

Arbeidstoeslag =
geringe arbeid =
matige inspanning =
lichtzware arbeid =
zware arbeid =


basisbehoefte x 0,3 =
basisbehoefte x 0,5 =
basisbehoefte x 0,75 =
basisbehoefte x 1,0 =



1672,8 x 0,5 =

kcal
836,4 kcal
kcal
kcal

Sportieve
arbeidstoeslag
=

Beginners Gevorderde
Beginners Gevorderden
Vergevorderden

(300)
(400)
(500)
(600)

400 kcal

Totale dagelijkse
energiebehoefte
=

Basisb. + Sportt. +
Arbeidst. + Sport. arbeidst.

1672,8 + 167 +
836,4 + 400 =
3076,2 kcal

Eiwitbehoefte =

VVM x 1,5-2 gram =
aantal gram x 4 =

69,7 x 1,5 =
104,6 x 4 =
104,6 gram
418,4 kcal

Vetbehoefte =

20% Tot. dag. energiebeh.=
aantal kcal / 9 =

0,2 x 3076,2 =
615,2 / 9 =
615,2 kcal
68,4 gram

Koolhydraatbehoefte =

(Tot. dag. energiebeh.) -
(dag.eiwitbeh.) -
(behoefte aan vetten) =
Aantal kcal / 4 =


3076,2 - 418,4
- 615,2 =
2042,6 / 4 =


2042,6 kcal
510,7 gram